كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم: دليل شامل

تعتبر معرفة نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا هامًا للصحة العامة واللياقة البدنية. فهي تساعد في تقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة أو النحافة المفرطة، وتوجيه الجهود نحو تحقيق تكوين جسم صحي. هناك عدة طرق لحساب نسبة الدهون في الجسم، تتفاوت في الدقة والتكلفة والسهولة. في هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه الطرق ونقدم شرحًا مفصلًا لكل منها.

1. قياس سمك طيات الجلد (Skinfold Calipers)

تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق شيوعًا لتقدير نسبة الدهون في الجسم، وهي تعتمد على قياس سمك الجلد في عدة مناطق محددة من الجسم باستخدام جهاز يسمى "الفرجار". تتضمن هذه المناطق عادةً:

• الذراع الخلفي (Triceps): منتصف المسافة بين الكتف والمرفق على الجزء الخلفي من الذراع.
• تحت الكتف (Subscapular): أسفل عظمة الكتف مباشرة.
• فوق الحرقفة (Suprailiac): فوق عظمة الحوض بشكل مائل.
• الصدر (Chest): منتصف المسافة بين الحلمة والإبط (للرجال)، أو ثلث المسافة من عظمة الترقوة إلى الحلمة (للنساء).

بعد قياس سمك الجلد في هذه المناطق، يتم إدخال القيم في معادلة رياضية محددة (مثل معادلة جاكسون وبولوك) لتقدير نسبة الدهون في الجسم. تتطلب هذه الطريقة مهارة وخبرة لضمان دقة القياسات، ويفضل أن يتم إجراؤها بواسطة متخصص.

2. التحليل الكهربائي للمقاومة الحيوية (Bioelectrical Impedance Analysis - BIA)

تعتمد هذه الطريقة على تمرير تيار كهربائي ضعيف وغير مؤلم عبر الجسم، وقياس مقاومة هذا التيار. نظرًا لأن الأنسجة الدهنية تحتوي على كمية أقل من الماء مقارنة بالأنسجة العضلية، فإنها تعيق مرور التيار الكهربائي بشكل أكبر. بناءً على هذه المقاومة، يمكن تقدير نسبة الدهون في الجسم.

تتوفر أجهزة BIA على نطاق واسع، بما في ذلك الموازين الذكية التي تقيس الوزن ونسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن دقة هذه الأجهزة يمكن أن تتأثر بعدة عوامل، مثل مستوى الترطيب، وتناول الطعام أو الشراب قبل القياس، وممارسة الرياضة. للحصول على نتائج أكثر دقة، يفضل اتباع تعليمات الجهاز بعناية وتجنب هذه العوامل المؤثرة.

3. قياس محيط الخصر والورك (Waist-to-Hip Ratio - WHR)

على الرغم من أن هذه الطريقة لا تعطي نسبة دقيقة للدهون في الجسم، إلا أنها تعتبر مؤشرًا جيدًا لتوزيع الدهون في الجسم، والذي يرتبط بمخاطر صحية معينة. يتم حساب WHR عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك. تشير القيم المرتفعة (خاصة للرجال) إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، والتي تعتبر أكثر خطورة على الصحة من الدهون المتراكمة في مناطق أخرى من الجسم.

4. قياس كثافة الجسم بالماء (Hydrostatic Weighing)

تعتبر هذه الطريقة من أدق الطرق لتقدير نسبة الدهون في الجسم، ولكنها تتطلب معدات متخصصة وتعتبر مكلفة نسبيًا. تعتمد هذه الطريقة على مبدأ أرخميدس، حيث يتم قياس وزن الشخص في الهواء ثم في الماء. بناءً على الفرق بين الوزنين، يمكن حساب كثافة الجسم، والتي بدورها تستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

5. امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dual-Energy X-ray Absorptiometry - DEXA)

تستخدم هذه الطريقة الأشعة السينية لتقييم تكوين الجسم، بما في ذلك قياس كتلة العظام، وكتلة العضلات، وكتلة الدهون. تعتبر DEXA من أدق الطرق المتاحة، ولكنها تتطلب معدات متخصصة وتستخدم عادةً في المراكز الطبية والبحثية.

خلاصة

تتوفر العديد من الطرق لتقدير نسبة الدهون في الجسم، ولكل منها مزاياها وعيوبها. يعتمد اختيار الطريقة المناسبة على عدة عوامل، مثل الدقة المطلوبة، والتكلفة، وتوفر المعدات، والخبرة. بغض النظر عن الطريقة المستخدمة، من المهم تذكر أن نسبة الدهون في الجسم هي مجرد مؤشر واحد للصحة العامة، ويجب أخذها في الاعتبار جنبًا إلى جنب مع عوامل أخرى، مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والتاريخ الطبي.